利用有氧運動來燃燒脂肪，幾個重點：低強度(心跳130) + 長時間(30分鐘以上) + 持續的運動(每週3次)。剛開始的人大可不必執著於心跳130跟30分鐘以上的運動，只要讓心跳比正常略快即可，30分鐘的時間也可以分段累積完成，甚至剛開始時10、20分鐘都是可以的。

最重要的就是「持續」，每週起碼2-3次，這跟毅力有關，沒有任何輔助的方法，除非把你丟到新兵訓練中心，或是找個魔鬼班長來後面踹你的屁股。要能夠做出持續的興趣，或是用目的來代替，你的目的是減重+健康，附加的價值是「自我的挑戰」，當然沒辦法跟奧運選手相比，但是距離拉長、時間縮短、大汗淋漓的暢快感，那是無法比擬的。

慢跑的運動強度夠，也不用花銀子買裝備，更不用呼朋引伴，也不用場地的限制，只要想像自己是「阿甘」---跑！就對了！

我的慢跑經驗，提供有興趣或剛開始的人參考一下：

1. 持續每週3次的運動，這是最重要的，自己的藉口一定一大堆，要做好心理建設。你可能會覺得無聊，跑30分鐘更無聊，太累、沒效果、不方便、找不到地方跑...相信我，這些全部都是藉口。

2. 慢慢的增加運動量，剛開始不要一次把自己操過頭，否則會增加自己下次出門抗拒的心理。激烈的運動是很痛苦的(但是也很爽)，就連慢跑也是，剛開始的時候喘到人都快死了，看到那個阿桑還可以邊聊天邊草上飛的飄過身邊。

3. 維持自己的節奏，不要跟別人比快，但是要稍稍的增加強度，比方說今天跑1000公尺+走1000，明天換成跑1200公尺+走1000，或是時間要求自己快個幾秒，速度是要慢慢的加上去的。每次都進步有點難，若是每週持續的進步，維持到每次可以一口氣跑個30分鐘。

4. 一般而言慢跑頭15分鐘在消耗今天所攝取的熱量，15分鐘以後才開始燃燒脂肪，所以慢跑首重耐力跟強度的增加。當然沒有辦法一開始就像場內的長跑健將一般，以那樣的速度跟耐力跑個8-10公里，但是要有恆心讓自己的運動量逐步增加到每次30分鐘。

5. 對於上班族的建議，最好的慢跑時間是每週2、4、6，中間都有隔一天的休息時間，星期一可能有點忙碌，星期五週末活動較多，週日好好的休息一下，或許週日可以安排其他的休閒項目。

6. 慢跑只需要最少的裝備，但是需要一雙好鞋子，這筆錢不要省，另外帶一條毛巾擦擦汗，一瓶水補充水分，一件乾的衣服替換。

我從當完兵就有慢跑的習慣，但是沒有達到333的標準，最近半年來自己試了一下，從剛開始的每週2次，跑2400公尺，18分鐘的時間；份量逐步增加，幾個月後，到每週維持3-4次運動，每次跑5000，持續的時間約30分鐘上下。

我是屬於那種呼吸就會長肉的體質，更別說喝水了。這半年來三餐正常吃，早餐跟午餐正常，晚餐的飯量減半，菜跟水果多吃一點，目前瘦了5公斤左右，也不用餓肚子，冰淇淋、鹽酥雞、汽水...也來者不拒，前提之下每週有達到333的強度。

跟所有的激烈運動比起來，跑步是一種簡單又有效的運動，受到時間跟地點的限制最少。所以站起身來，找出你的球鞋，看看住家附近有沒有可以慢跑的場地。